面對(duì)中考，我們應(yīng)正確對(duì)待，保持好的心態(tài)，找到緊張的根源，從源頭解決?？忌梢宰鲆恍┖粑{(diào)節(jié)法，通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)緩解緊張。接下來(lái)小編給大家介紹一下中考緊張?jiān)趺崔k。

甘孜中考緊張?jiān)趺崔k

1、一般來(lái)說(shuō)，學(xué)生遇到考試是容易產(chǎn)生緊張情緒的，不是你一個(gè)人緊張，而是具有普遍性。

2、當(dāng)然，對(duì)于學(xué)習(xí)比較扎實(shí)的學(xué)生，心里有底，自信心足，所以不會(huì)特別緊張。

3、遇到緊張的時(shí)候，你要想別人一樣緊張，即使緊張了也沒(méi)有任何積極意義，這樣就釋然了。

4、另外，也可以深呼吸，和同學(xué)開(kāi)玩笑。

5、平時(shí)參加體育鍛煉效果要更好。

緩解中考考前緊張的辦法

1.自信訓(xùn)練 考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么辦?”而且這種思維還有擴(kuò)大化的傾向：·我要是考砸了，父母一定會(huì)很失望的。”“我要是考砸了，老師一定會(huì)批評(píng)我。”這些想法導(dǎo)致焦慮水平上升，影響了考場(chǎng)上的正常發(fā)揮，而考試成績(jī)不理想又強(qiáng)化了這些想法，下次考試時(shí)，焦慮更重，對(duì)成績(jī)的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹(shù)立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)應(yīng)試信心，具體做法是：

(1)學(xué)會(huì)覺(jué)察個(gè)人消極的自我意識(shí)。當(dāng)消極想法出現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)抓住它。想做到這一點(diǎn)并不容易，需要平時(shí)勤加練習(xí)。

(2)向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，就用現(xiàn)實(shí)的積極的想法加以對(duì)抗。比如，你可以問(wèn)問(wèn)自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?

(3)養(yǎng)成向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。 消極的自我意識(shí)已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復(fù)應(yīng)用對(duì)抗手段，才可以讓積極自我意識(shí)最終戰(zhàn)勝消極自我意識(shí)。所以，在平時(shí)反復(fù)練習(xí)對(duì)抗技巧，才能夠得心應(yīng)手地運(yùn)用。

2.放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練針對(duì)的是焦慮時(shí)產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過(guò)全身肌肉的放松，達(dá)到放松精神的作用。放松訓(xùn)練的基本要點(diǎn)是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會(huì)放松的感覺(jué)，每日?qǐng)?jiān)持，練習(xí)最后做到可以隨心所欲，隨時(shí)放松。這樣，考試感到緊張時(shí)，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松。

3.系統(tǒng)脫敏 這是行為療法治療焦慮癥的一種常用方法。應(yīng)用時(shí)，先將自己焦慮的場(chǎng)景根據(jù)導(dǎo)致焦慮水平的高低，從低到高進(jìn)行排列。然后，先想像自己正處于焦慮水平最低的那種場(chǎng)景，當(dāng)焦慮感產(chǎn)生時(shí)，應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對(duì)抗，反復(fù)練習(xí)，直到想像這一場(chǎng)景時(shí)完全不緊張。然后進(jìn)行下一場(chǎng)景的想像和放松。

把中考當(dāng)做平時(shí)的一次測(cè)驗(yàn)，坦然面對(duì)。同學(xué)們可以多聽(tīng)一些輕音樂(lè)，消除疲勞?？记岸嗫纯磿?shū)，記一記不夠牢固的，預(yù)測(cè)一下自己的分?jǐn)?shù)使自己心里有底，最主要的是保持信心，相信自己可以做到。