每個人的一生都會面對許多大大小小小的考試、測試。如今又快到了一年一度的中考，每個人的人生轉折點。同學們可以為自己制作小的標簽，每日計劃，小任務表格，清單等等。我們常常會在重要的考試前感到緊張和焦躁不安，比如像中考、高考，那么該怎么樣緩解這些緊張和焦慮呢?

緩解考前焦慮的方法

1、肯定自己：當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

2、自我放松練習也是避免焦慮癥反復發作的方法：在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復做幾次，你身體的放松會帶動精神的放松。

3、變換環境也可以避免焦慮癥反復發作，多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。

孩子考前焦慮家長怎么辦

1、首先家長要調整好心態。

降低預期，并調整心態，減少焦慮情緒，即使焦慮也盡量不要表現出來。做最壞的打算，演最平靜的劇本。

考前這兩個月，復習鞏固知識固然重要，但做好情緒疏導，以良好的心態參加中考同樣重要。

我女兒去年中考就一度擔心考不好沒學上。我安慰她：“不可能沒學上，考不好，只是學校稍差點，但一定有學校上。再說只要自已有上時心，什么樣的學校都有優秀的學生。沒關系的，你一定有學上，這點媽媽可能保證。”

2、帶孩子做些與學習無關的事情。

中考前，學校的復習安排很緊湊，再加上同班同學、同校學生的相互比較，家長即使不說，孩子也壓力很大。

去年，我給自已做工作：反正學校老師天天在講，孩子也不是一點上時心沒有，中考前的復習以學校的為主，在家只要把當天學校老師安排的事情都做了就行。除非她自已愿意復習，我們不為她安排其他學習任務。

3、注意交流方式和態度。

孩子復習時，盡量不打擾。但不打擾不代表不交流。平時與孩子交流以鼓勵為主，少嚇唬，少指責。交流方式，除了口頭表達，也可以用寫紙條的方式。

其實，每一個同學從入學開始，每天都在為中考作準備，而中考只是一次大型的檢測而已。中考成績直接決定了自己是否能進入重點高中，所以很多同學無論是在考前還是考試當中都有可能會出現緊張、焦慮的心理。尤其是在進入考場之后，我們應該及時將這種緊張的情緒調整過來，讓自己發揮出最好的水平。