在我們伏案學習的時候也會出現身體上的不適，所以現在的教育既要注重基礎教育，也要注重體育鍛煉，在每年的中考都會設置體考。學生可以提前一個月進行準備，相對課業的繁雜，體考是比較簡單的，主要在于學生在平時的練習。那么，我們一起來了解下中考體考的標準。

中考體考的標準

“新體考:立定跳遠男生250厘米以上滿分、女生202厘米以上滿分，長跑男生1000米3分40秒及以下滿分、女生800米3分25秒及以下滿分。”

中考體考準備

一、考試前半小時準備活動

1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2.徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。

3.韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4.考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%25-80%25的能力去完成動作。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。

二、如何克服消極的心理

考試時出現適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發揮。在體育考試中，每一個項目測試結束，同學們就會立刻知道自己的成績，但有些同學在一項考試中沒有很好的發揮自己應有的成績，一個項目測試結束后還始終不能走出失敗或發揮失常的陰影，產生消極心理會影響到下一項目考試的發揮。還有一些同學在考前過于擔心考試后有可能出現的各種結果，這種心理也會對考試的發揮造成不利影響。

個人的力量是有限的，所以你要通過其他人來幫助你完成更大的目標。團體的力量就會大很多，這樣解決問題也沒有那么艱難。人際有時候就是一種資源，能夠幫助你走出困境，去共同的提高自己的能力，你將獲得更好的機會。