中考就要來(lái)臨，不少學(xué)生緊張情緒也日益加劇。適度的緊張可以幫助學(xué)生提高興奮度，但過(guò)分緊張卻會(huì)打擊學(xué)生的自信，需要想辦法加以緩解和克服。作為考生，一方面要樹(shù)立信心，力爭(zhēng)使自己在考前復(fù)習(xí)充分，在考場(chǎng)上發(fā)揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進(jìn)考場(chǎng)。這里，小編向大家介紹幾種減輕考前過(guò)度緊張的方法。
緩解過(guò)度緊張情緒
1、咨詢法。對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教，千萬(wàn)不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時(shí)通過(guò)心理咨詢加以排除，理順心氣，或把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進(jìn)考場(chǎng)。
2、放松法。出現(xiàn)緊張情緒時(shí)可以通過(guò)聽(tīng)輕松的音樂(lè)或?qū)ｉT(mén)的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。緊張時(shí)多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕內(nèi)關(guān)穴，也可消除緊張。洗澡時(shí)可自我暗示：緊張已被水沖洗掉了。
3、運(yùn)動(dòng)法。暫時(shí)放下沉重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風(fēng)景，和家人溝通思想，這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長(zhǎng)期緊張而疲勞的身心，對(duì)于學(xué)習(xí)可以起到事半功倍的效果。
4、輪換法。根據(jù)自己的個(gè)性特征制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，在時(shí)間長(zhǎng)短、學(xué)科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)。
5、遺忘法。對(duì)與應(yīng)考無(wú)關(guān)而又難以忘記的事情，可向朋友或面對(duì)鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應(yīng)考情緒專(zhuān)心復(fù)習(xí)。
消除考試緊張的辦法
1、首先，現(xiàn)在中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力的確非常大，排名和升學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)會(huì)讓學(xué)生感到緊張和焦慮。面對(duì)這種情況，家長(zhǎng)要幫助孩子減壓，比如在臨近考試的時(shí)候多和孩子聊聊天兒，談一些學(xué)習(xí)以外的事情;幫助孩子培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，以此來(lái)轉(zhuǎn)移孩子的注意力，分散學(xué)習(xí)的壓力;讓孩子與同學(xué)、老師多聊聊天兒，排解考試壓力。
2、其次，可以通過(guò)和老師一起對(duì)考試題目進(jìn)行分析，讓孩子知道簡(jiǎn)單題是最容易拿分的題，并有針對(duì)性地對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)進(jìn)行強(qiáng)化和鞏固，鍛煉她對(duì)簡(jiǎn)單題的注意力和認(rèn)真程度。很多成績(jī)好的學(xué)生都是在簡(jiǎn)單題上丟分，這主要是因?yàn)榛A(chǔ)不牢固，審題不仔細(xì)，過(guò)分輕敵。所以對(duì)簡(jiǎn)單題進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練可以幫助學(xué)生鞏固基礎(chǔ)知識(shí)，培養(yǎng)認(rèn)真審題的習(xí)慣。這是很多學(xué)生都忽視的方面，很容易導(dǎo)致在考試時(shí)時(shí)間分配過(guò)于傾向大題，而輕視小題目。
3、再次，很多即將參加大型考試的學(xué)生都擔(dān)心自己考試前一天的睡眠不好，但是結(jié)果是越擔(dān)心越焦慮反而越難入睡。所以在睡眠時(shí)不要想太多事情，放松心情，調(diào)整呼吸頻率，可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣適當(dāng)放些輕音樂(lè)來(lái)幫助睡眠，以此創(chuàng)造良好的睡眠氛圍。
4、最后，若真是一晚上沒(méi)睡好，甚至完全沒(méi)有睡著也不必?fù)?dān)心，由于考試時(shí)會(huì)投入很大精力和注意力，整個(gè)人都處于興奮狀態(tài)，所以沒(méi)有人會(huì)因前一晚的睡眠不好而在考試時(shí)睡著。因此睡眠問(wèn)題不會(huì)對(duì)考試時(shí)的生理狀態(tài)造成太大影響，而只是會(huì)影響人的心態(tài)。
小編總結(jié)
臨近中考，考生總是會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁的心理，其實(shí)這是很正常的。家長(zhǎng)需要密切關(guān)注孩子，要設(shè)法幫助孩子克服緊張情緒。中考一年一度，這是每個(gè)初中畢業(yè)生的一次難得的人生經(jīng)歷。中考之后，每個(gè)人還有很長(zhǎng)的人生之路要走，只要同學(xué)們卸下沉重的包袱，保持良好的心態(tài)，邁開(kāi)輕松的步履，充滿自信地走向考場(chǎng)，這條人生之路一定能走穩(wěn)、走好!
