中考前的衣食住行都很重要的，因為這關系到考試中的身體情況。那么在面對考試的時候，除了一個好的心態還要有一個好的成績，那么在考試前應該吃什么同學們也要注意一下。中考逼近，考生常常處于高度緊張的狀態，各種營養素消耗很大，如果膳食營養不合理，很有可能會出現記憶力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情況。希望家長們能夠精心為孩子準備膳食，學會通過膳食幫助孩子消除腦疲勞，提高其學習效率。

中考孩子的營養餐

早餐

搭配參考：1.雜糧粥(米+豆類)、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆漿、蘋果。

2.雞蛋掛面(雞蛋、面條、青菜)、酸奶、蘋果。

3.炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆漿、香蕉。

4.豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、雞蛋、牛奶、香蕉或菠蘿。

5.全麥面包片、雞蛋、牛奶、番茄。

宜：雞蛋、粥或豆漿、饅頭或烙餅。好消化，又補充足夠的碳水化合物，給大腦提供充足的能源。雞蛋是“提氣”的，吃了雞蛋考試會精力充沛。另外，雞蛋還有收斂的作用。如果考試時間比較長，考生最怕中途上廁所影響考試，吃了雞蛋就不會有這個顧慮了。考前吃紅糖煮荷包蛋，就是把一整碗糖水都喝下去也不用擔心，整個上午都可以安心考試，不會有內急的現象發生。

不宜：肉類。消化時間長，對上午的考試不利。另外，牛奶、小米粥，是安神的，最好晚上吃。

午餐

搭配參考：1.主食：饅頭、花卷、炒米飯、面條等。

2.葷菜：清蒸魚、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒雞蛋、肉片豆腐燉蘑菇等。

3.素菜：白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿卜絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。

4.湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。

宜：蔬菜、主食。但像山藥、芋頭等不易消化蔬菜要盡量避免。

不宜：吃太多肉。吃肉需要身體花費力氣去消化。相對來說，魚肉和蝦肉比較容易消化，考試當天適合吃。特別推薦蝦，蝦是補陽氣的，吃了以后讓人更精神。

另外，午餐不要為了考試特別變換花樣。孩子每天吃家里的飯，他(她)的身體和腸胃對這些飯菜比較適應。如果考試當天在外面訂餐，只要是孩子平時不常吃的食物，都最好不點。

晚餐

搭配參考：1. 主食：饅頭、軟米飯、包子、發糕等。

2. 葷菜：紅燒魚、蔥爆雞塊、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐。素菜：木耳西蘭花、香菇青菜、拌茄子、絲瓜竹蓀腰果、蘆筍百合等。

3.湯：冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。

宜：酸奶，安神、調節腸道。

不宜：雞蛋，影響睡眠。

此外，如果感冒，考生要吃清淡點，可以喝些清粥，同時補充維C，增強抵抗力;如果腹瀉，考生應以流食為主，少吃油重的食物。女生如果“痛經”，要多吃一些溫熱、補血、安神的食物，例如銀耳羹、紅棗、豬肝湯等。

小編總結

家長們要知道：正常人的體內是一個弱堿性的環境，初三學生中考前多吃堿性食物，維持體內酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，還有緩解厭食及便秘的作用。初三學生中考應保證每天吃2個水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜難以消化，初三學生中考要盡量少吃，如果平時沒有食用的習慣，考前一定不要突然增加。