人的習性就是一旦面對一件陌生的事情時，都會感覺比較的疑惑，并且心里一直會有一些莫名的緊張感。例如初三學子最后一學期會參加的中考升學考試，對于這個考試，很多同學都是陌生的，因此大部分同學在中考前以及中考的過程中都是非常緊張的，也不知道該如何緩解這緊張的情緒。下面小編就帶大家一起了解一下如何緩解中考前的緊張感。

2021年宜賓中考緊張怎么辦

1.深呼吸法：

考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2.扮怪臉法：

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

3.精神勝利法：

心里想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

4.臨場活動法：

由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

5.閉目養神法：

閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

6.凝視法：

確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

7.漫畫消遣法：

可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

8.自我暗示法：

“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”

9.類比法：

“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

10.聯想法：

緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

中考常見的四種影響中考成績的心理

1、自卑膽怯的心理

一般有這種心理的學生，都是平時成績不是很好，或者是在某一個學科上可能存在偏科嚴重的情況，所以在她們的心里一直都非常想讓自己有一個改變。

不過，在面對現實的時候，她們身邊的同學又都非常的強，所以每次在面臨考試的時候都會顯得非常的焦慮，害怕自己的成績不好，可是越害怕就會越影響學生的成績。

2、求勝心理

有的學生雖然平時的成績不是名列前茅，但是在學習方面卻有著很大的潛力。而且她們非常想要通過成績來證明自己。

而也正因為如此，她們可能在面臨考試的時候就會有很大的期望，而這種期望越大，壓力也就會越大，所以很容易就會影響學生的考試成績。

3、維護尊嚴的心理

有些學生在升入初中之前一直是班級中的學霸，所以上了初中也依然還想要擁有學霸的光環。但是初中和小學完全不同，是需要付出更多的努力才可以的。

有很多的學生在小學的時候可能名列前茅，但是上了中學之后就變成了學渣，所以有的學生就非常害怕自己的學霸地位不保，會失去自己的尊嚴，所以就會非常的在意考試。心理一緊張可能就會越容易出錯，就會影響學生的考試成績。

4、應付考試的心理

有些學生對自己的學習抱著無所謂的態度，覺得一次考試不算什么，未來的日子還很長，還有很多的考試，自己日后再努力也可以。

這就是在自己哄自己，從對考試的態度就可以看出來對學習的態度，所以不要覺得時間還早，學生時期的每一分鐘都是非常寶貴的。

小編總結

中考其實注重的就是學生的基礎，一般學生只要將基礎打好了，那么考出一個好的成績是沒有什么太大的問題。所以要相信自己，給自己建立自信心，堅信自己一定能夠闖過所有難關，完成任務，這樣緊張會被驅散，當困難排除時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛，生活中遭到困難或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態，緊張放松都是相互的，要學會努力調整自己的狀態，萬事以平常心對待，不要過度緊張，考出自己理想的水平就好了。