每年中考和高考都有因?yàn)橛涘e(cuò)考試時(shí)間而錯(cuò)過考試的事情發(fā)生，同學(xué)們?cè)诳记耙欢ㄒ私夂每荚囅嚓P(guān)資訊和時(shí)間安排，不要記錯(cuò)時(shí)間了，在考前要做好充足的準(zhǔn)備，準(zhǔn)備了三年，為的就是這一天，結(jié)果錯(cuò)過了真的是一件令人惋惜的事情。在考試前幾天，家長(zhǎng)可以帶孩子先規(guī)劃好去考場(chǎng)的路線，考試當(dāng)天早點(diǎn)起床，早飯要吃的清淡營(yíng)養(yǎng)。

2020年寶雞今年初中考試時(shí)間

中考前的飲食安排

1.中考前保證考生蛋白質(zhì)的充足供給。高溫條件下，人體蛋白質(zhì)分解增加，尿氮排出增多，從而引起負(fù)氮平衡。因此蛋白質(zhì)的攝入要適量增加，但不宜過多，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。其中以魚、肉、蛋、奶和豆類為優(yōu)質(zhì)蛋白，且要占蛋白質(zhì)攝入量的50%。

2.在中考前，考生要盡量多吃蔬菜水果提供充足的維生素。高溫出汗引起水溶性維生素的大量丟失，尤其是維生素C需要量比標(biāo)準(zhǔn)高一倍，同時(shí)也應(yīng)補(bǔ)充維生素B族。在新鮮蔬菜及夏熟水果中如西紅柿、西瓜、楊梅、桃、李等維生素C含量極為豐富。維生素B族在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、肉、蛋類含量較多，夏季人們可適當(dāng)補(bǔ)充這些食物，也可適當(dāng)口服些酵母片。

3.中考期間補(bǔ)充水和無機(jī)鹽對(duì)考生身體很重要。當(dāng)人體大量出汗或體溫過高時(shí)，不但可造成體內(nèi)水分不足，而且還會(huì)流失大量的鈉、鉀等元素。缺鈉又可加重缺水，所以要注意補(bǔ)充水和無機(jī)鹽。水和鹽的補(bǔ)充以湯的形式較好，菜湯、肉湯、魚湯可交替選擇。在餐前飲少量的湯還可以增加食欲，對(duì)大量出汗的人群，應(yīng)在兩餐之間補(bǔ)充一定量的含鹽飲料。另外可食用含鉀高的水果和蔬菜，如：油菜、芹菜、毛豆、冬菇、土豆、紫菜、花生、橙、紅棗等。

4.中考階段，考生要多吃些清熱利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時(shí)吃，常用的清熱食物有西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等，并巧用大蒜、姜、醋等調(diào)味品以增強(qiáng)食欲;健脾利濕的食物主要有冬瓜、南瓜、苦菜、姜、蓮藕、薏米、山藥等。

5.中考飲食以清淡為主。夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對(duì)減少，消化功能減弱導(dǎo)致食欲不佳，再加上睡眠不足和天熱貪吃生冷食物的因素，如果再進(jìn)油膩食物，勢(shì)必加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化。因此，宜少吃油膩食物，夏季的飲食應(yīng)以清淡平和為主。另外早晚餐喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。如：綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥、皮蛋粥等。

6.中考飲食還要講究烹調(diào)方法。膳食要易于消化，色香味俱佳。宜多吃些涼拌或焯拌的菜肴，可適量加酸、辣味的調(diào)味品來調(diào)節(jié)口味，以增加食欲。吃飯時(shí)還可以佐食咸菜和風(fēng)味小菜，既幫助下飯，又可以補(bǔ)充鹽分。

7.中考前要特別注意夏季雖然天氣炎熱但飲食切忌過涼冷飲、冰棒、冰啤和冰鎮(zhèn)水果均不宜多食。如冰箱里西瓜，不應(yīng)取出即食，應(yīng)在常溫下放置一會(huì)兒再吃。因?yàn)榇罅窟^冷食物會(huì)造成胃腸血管驟然收縮，引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)胃腸痙、腹痛、腹瀉、消化吸收障礙。尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇和節(jié)制。另外夏天不能吃得過飽，消化不了，容易使脾胃受損，導(dǎo)致胃痛，尤其晚餐更不能飽食。

8.中考期間正值夏季，夏季是腸道傳染病和細(xì)菌性食物中毒的多發(fā)季節(jié)，故中考飲食衛(wèi)生要十分重要。生吃蔬菜、水果要清洗消毒。考生要注意不吃腐敗變質(zhì)的食物，剩菜剩飯要充分加熱后再吃，不喝生水。另外，庭用的案板必須使用洗滌劑充分洗刷，然后用清水沖凈，立放使其自然干燥。案板和刀具最好應(yīng)生、熟專用，保證操作衛(wèi)生，以防病從口入。

小編總結(jié)

小編囑咐同學(xué)們，千萬(wàn)別錯(cuò)過了中考的報(bào)名時(shí)間。填寫時(shí)仔細(xì)核對(duì)詳細(xì)信息，特別是填寫有關(guān)數(shù)字的時(shí)候，一定要再三檢查。符合報(bào)考條件的初中學(xué)生，由就讀學(xué)校統(tǒng)一組織報(bào)名，已參加過的初中學(xué)生學(xué)業(yè)水平考試科目，考生不得重復(fù)報(bào)考。考試的時(shí)候也是，準(zhǔn)考證號(hào)和答題卡千萬(wàn)不能馬虎。另外小編提醒大家一定要注意好飲食習(xí)慣，保證中考復(fù)習(xí)以及考試的高效。